Trening Wagowy i Ćwiczenia na Piękny Przyrost Masy Podczas Cyklu z Dianabolem

Jakie Produkty Możesz Łączyć z Dianabolem dla Przyrostu Masy?
7 grudnia 2014
Maintaining Gains After a Dianabol Cycle
20 marca 2015

The information that you find here will serve as a basis as you define your own training program. Don't forget that your training will significantly impact your treatment results.

Trening Podczas Terapii z Dianabolem

Informacja jaką tu znajdziesz posłuży jako podstawa dla określenia twojego własnego programu treningowemu. Nie zapominaj, że twój trening będzie miał znaczący wpływ na rezeltaty twojej terapii.

Powinieneś wiedzieć, że jest kilka metod ćwiczeń. 

  • Podstawowe ćwiczenia – pracują duże grupy mięśni i stawów

  • Ćwiczenia izolacyjne – pracują pojedyncze mięśnie aby rozwinąć kształt i rozluźniź stawy.

  • Treningu odmowy – ćwiczenia z maksymalną intensywnością w których masa jest sponiowo zmniejszana, i tak kilka razy, to daje maksymalne obciążenie męcząc mięśnie.


  • Superset – łączy dwa ćwiczenia dla tych samych mięśni razem, bez odpoczynku między nimi.

  • Cardio – pozwala spalić wiele kalori za jednym razem. Podczas fazy pryrostu masy, nie ma specjalnej sesji cardio bo spalanie kaorii dałoby odwrotny efekt. Dla przyrostu masy, potrzebujesz kalorii. Niemniej jednak cardio pozostaje ważne a wielu kulturystów go zaniedbuje.

Silne serce pozwala na większy wysiłek bez zadyszki podczas ćwiczeń, a to czyni cię bardziej efektywnym.

Wskazane jest aby zacząć swoje ćwiczenia od rozgrzewki cardio. Nie zapominaj rozgrzać stawów przed rozpoczęciem. Lepiej dmuchać na zimne.

Ćwiczenia siłowe 

Zacznij od średniej wagi i zwiększaj ją aż do zmęczenia. Dla dobrego ukrwienia mięśni, zakończ mniejszą wagą aż do zmęczenia kolejny raz. Zakończ ćwiczeniami izolacyjnymi, skupiając się na konkretnej grupie mięśni w supersecie. (maksymalne spalanie mięśni).

 

Przyrost masy w dwóch fazach:

Na okres 12 tygodni

 

3 ćwiczenia na tydzień
PONIEDZIAŁĘK: klatka/plecy
ŚRODA: uda/łydki
PIĄTEK: ramiona/biceps/triceps

  • MUSCLES

  • Thighs
  • Shoulders
  • Back
  • Pecs
  • Biceps/Back
  • Triceps/pecs
  • Support tickets per mo.Biceps
  • Triceps
  • Biceps
  • Pecs
  • Whole body
  • EXERCICES

  • Squat
  • Dumbell Seated Press
  • Bent Over Rows
  • Bench Press
  • Chin-up
  • Dips
  • Support tickets per mo.Curls
  • Triceps pushdown
  • Dumbbell curl
  • Incline dumbbell press
  • Romanian Deadlift
  • Support tickets per mo.
  • SERIES

  • 2
  • 2
  • 2
  • 2
  • 2
  • 2
  • Support tickets per mo.2
  • 2
  • 2
  • 2
  • 2
  • REPETITIONS

  • 8 to 10
  • 8 to 10
  • 8 to 10
  • 8 to 10
  • 8 to 10
  • 8 to 10
  • Support tickets per mo.8 to 10
  • 8 to 10
  • 8 to 10
  • 8 to 10
  • 8 to 10

 

  • MUSCLES

  • Pecs
  • Pecs
  • Back
  • Back
  • Thighs
  • Thighs
  • Support tickets per mo.Glutes
  • Glutes
  • Shoulders
  • Biceps
  • EXERCISE

  • Incline press
  • Incline Dumbbell Flys
  • Bent-over Rows
  • Pulldowns
  • Leg Press
  • Lunges
  • Support tickets per mo.Leg press
  • Single-leg press
  • Dumbbell press
  • Dumbbell Alternate Bicep Curl
  • Support tickets per mo.
  • SETS

  • 10
  • 3
  • 10
  • 3
  • 10
  • 3
  • Support tickets per mo.10
  • 3
  • 10
  • 10
  • REPETITIONS

  • 6
  • 6
  • 6
  • 6
  • 6
  • 6
  • Support tickets per mo.6
  • 6
  • 6
  • 6

 

Jest to jeden z najbardziej efektywnych treningów, idealny dla początkujących

 

Suchy przyrost masy w dwóch fazach

Na okres 12 tygodni

 

Dla przyrostu suchej masy, ważne jest aby dodać 45 minutową sesję cardio, aby spalić możliwie dużo tłuszczu i ośągnąć oczekiwany efekt zarysowania mięśni.

For dry mass gains, it’s important to add on a 45min cardio session in order to burn as much fat as possible and get the striated effect you’re looking for.

Pierwsza faza 6 tygodnii 

*Opuszczone dni są dniami twojego odpoczynku

Poniedziałek

Nie znaleziono wstawki z podanym id!

 

Środa

+CARDIO: 45min.

Nie znaleziono wstawki z podanym id!

 

Friday

Nie znaleziono wstawki z podanym id!

 

Druga faza 6 tygodnii

*Opuszczone dni są dniami twojego odpoczynku

Poniedziałęk

Nie znaleziono wstawki z podanym id!

 

Środa

+CARDIO: 45min.

Nie znaleziono wstawki z podanym id!

 

Piątek

+15 min. na bieżni dla detoksykacji przed 2 dniami odpoczynku

Nie znaleziono wstawki z podanym id!

 

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *